Простые средства для облегчения боли в шее

Боль в шее называется цервикалгией. Более половины населения в то или иное время испытывали это состояние.

Есть много причин для боли в области шеи, одними из которых являются:

  • неправильная поза сна;
  • стресс;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • защемление нерва;
  • травмы шейного отдела позвоночника;
  • стеноз позвоночного канала;
  • рассечение сонной артерии;
  • травмы головы;
  • болезнь Бехтерева;
  • кривошея;
  • ревматоидный артрит;
  • мононуклеоз;
  • краснуха;
  • некоторые виды раковых заболеваний;
  • перелом шейного отдела позвоночника;
  • субарахноидальное кровоизлияние;
  • лимфаденит;
  • травма щитовидной железы и трахеи.

Постоянную и сильную боль в шее нельзя игнорировать, и следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Ниже приведены некоторые меры или средства, которые можно применять в домашних условиях для облегчения боли в шее; но вы должны иметь в виду, что они НЕ заменяют лечение.

Отдых

Простые средства для облегчения боли в шее

Отдых важен при любом типе боли. Попробуйте расслабиться, лежа. Это помогает быстрее восстановиться мышцам шеи. Избегайте использования толстой подушки, так как это может еще больше напрячь шею.

Расслабление

Расслабьтесь и избегайте стресса, так как стресс является основным триггером боли в шее. Существует множество техник расслабления, которые можно попробовать, таких как глубокое дыхание и медитация.

Холод

Терапия льдом помогает облегчить боль, воспаление и отек, если таковые имеются. Положите немного колотого льда или кубиков льда в полотенце и приложите этот пакет со льдом к шее. В качестве альтернативы вы можете использовать замороженные продукты из вашего холодильника. Пакет со льдом следует приложить к шее на 10-15 минут.

Тепло

Тепловая терапия – это еще один метод облегчения любого вида боли, так как она улучшает кровообращение и успокаивает напряженные или негнущиеся мышцы. Можно использовать бутылку с горячей водой или полотенце, смоченное и отжатое в теплой воде, горячий душ. Вы можете поочередно попробовать холодную и тепловую терапию.

Массаж

Простые средства для облегчения боли в шее

Мягкое массирование шеи также помогает облегчить боль в шее, расслабляя затекшие мышцы и снимая напряжение. Массаж также улучшает ваш сон. Массаж можно делать с помощью лосьона или любого масла. Массируйте шею и плечи твердым, нежным нажимом и небольшими круговыми движениями. Массаж можно делать в течение 10 или 15 минут.

Обезболивающие

Безрецептурные анальгетики можно использовать для облегчения боли, но их следует применять с осторожностью из-за их побочных эффектов.

Осанка

Всегда принимайте хорошую и правильную позу. Не многие люди знают, что плохая осанка является основной причиной боли в шее. Когда человек сутулится, он вытягивает вперед нижнюю часть спины, что приводит к обратному изгибу верхней части спины, чтобы компенсировать это. Это приводит к сгибанию шеи вперед и напряжению.

Вы можете улучшить свою осанку, стоя спиной к стене, пятки в нескольких дюймах от стены. Ваши ягодицы и плечи должны соприкасаться со стеной, а затылок должен быть у стены. Держите подбородок ровно. Затем сделайте шаг в сторону от стены, затем снова отступите и проверьте свое положение. Вы должны стараться сохранять эту позу в течение всего дня.

Лишний вес

Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес, так как ожирение вызывает нагрузку на мышцы тела, включая мышцы шеи.

Упражнения

Мышцы шеи можно мягко растянуть, выполняя упражнения с диапазоном движений:

  1. Сядьте в вертикальное положение на стул.
  2. Медленно поверните голову вправо, насколько сможете.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите те же шаги с левой стороны.
  5. Затем медленно опустите подбородок к груди и расслабьтесь.
  6. Повторите описанный выше процесс 5 раз.

Изометрические упражнения выполняются против сопротивления и с неподвижной головой:

  1. Сядьте в вертикальное положение на стул. Не напрягайтесь и будьте расслаблены.
  2. Положите ладонь на лоб и мягко надавите на лоб по направлению к ладони. Ладонь действует как сопротивление движению.
  3. Держите правую руку на правой стороне головы и подтолкните голову к руке. Рука действует как сопротивление движению головы.
  4. Повторите те же шаги с левой стороны.
  5. Обеими руками надавите на затылок, одновременно откидывая голову назад. Прижимающее действие рук к голове действует как сопротивление обратному движению рук по голове.

Сидячая работа

Работая за письменным столом, всегда работайте на уровне глаз. Выберите подходящий стул, который обеспечивает поддержку шеи, и отрегулируйте высоту вашего стула в соответствии с вашим комфортом. Делайте перерывы между работой и разминайтесь всем телом.

Вредные привычки

Простые средства для облегчения боли в шее

Избегайте вредных привычек, таких как держать телефон между шеей и плечом во время разговора, спать в кресле, откинув голову назад или прижав подбородок к груди. Не мойте волосы шампунем в раковине. Избавьтесь от всех этих вредных привычек, так как они сильно напрягают шею.

Сон

Используйте твердый матрас для сна и принимайте правильную позу во время сна. Люди просыпаются утром с жесткой или больной шеей из-за плохой позы во время сна или неправильного использования подушки или матраса. Всегда держите голову на одной линии с позвоночником. Избегайте спать на животе, так как это подталкивает вашу голову вверх. Избегайте толстых и жестких подушек. Используйте мягкие подушки из перьев или пенопласта.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика