Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

На выполнение этого комплекса понадобится всего 20 минут.

Если вы только начали заниматься спортом и пока не готовы к тренажёрному залу, наш комплекс упражнений для вас. Больших результатов не добиться без серьёзных и регулярных нагрузок, но поддерживать себя в форме с помощью лёгких упражнений вполне реально. Полезно начать с малого и уделять тренировкам даже 20 минут в день.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Елена Старостина фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»

Этот комплекс упражнений подходит людям с начальным уровнем подготовки. Главное – соблюдать правильную технику выполнения. Заниматься можно три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Советуем начать выполнять эти пять упражнений с комфортного для вас количества подходов и повторений.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Рельефный пресс как у фитнес-модели. 4 эффективных упражнения с отягощениями

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Упражнения на статику помогают похудеть. И ещё 4 причины уделить им внимание на тренировке

Планка

В планке задействовано много групп мышц. Здесь важно стараться не округлять спину и не поднимать таз вверх.

Техника выполнения:

    исходное положение — упор лёжа. Если тяжело, можно согнуть локти и стоять на них;ладони находятся чётко под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию;втягиваем живот, сжимаем ягодицы и держимся.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Приседания на стул

Простое упражнение, которое легко выполнять новичкам. При выполнении важно сохранять ровную осанку.

Техника выполнения:

    ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки параллельны полу;отводим таз назад, колени не выходят за носки;приседаем на край стула, не наклоняясь вперёд.

Отжимания

При выполнении этого упражнения важно держать прямую линию тела, не прогибать поясницу. Не шлепаться грудью или животом о поверхность, от которой отжимаетесь. Если трудно отжиматься от пола, то стоит попробовать отжиматься с колен или воспользоваться опорой. Например, стулом или табуреткой. Простейший способ — отжимания от стены.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Техника выполнения:

    принимаем положение упора в поверхность, руки — на ширине плеч или чуть шире. Голова смотрит в пол или стену;плавно сгибаем локти и медленно опускаемся;выталкиваем себя вверх;в верхней позиции задерживаемся, не распрямляя руки до конца.

Верхние скручивания на пресс

Техника выполнения:

    лежим на спине, ноги согнуты в коленях;руки за головой или скрещены на груди;отрываем от пола только лопатки, поясница и таз остаются прижатыми к полу;возвращаемся в исходное положение.

Комплекс физических упражнений, отжимание и приседание каждый день

Фото: istockphoto.com

Джампинг джек

Это упражнение можно использовать как разминку перед выполнением всего комплекса или как кардиозаминку. Прыгать и разводить руки нужно мягко и без напряжения.

Техника выполнения:

    встаём прямо, подтягиваем живот. Спина ровная;поднимаем руки через стороны вверх и одновременно делаем прыжок. Ноги теперь стоят значительно шире плеч;прыжком возвращаемся в исходное положение: руки теперь находятся вдоль туловища, ноги стоят вместе;делаем упражнение в динамике.

Выполняя этот комплекс каждый день, вы легко приведёте тело в тонус. Но не забывайте о здоровом рационе. Тогда результат точно вдохновит на новые победы.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика