Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

При правильном выполнении они помогут привести мышцы в тонус и отлично подтянуть попу.

Если вы хотите накачать красивые ягодицы, а приседания уже надоели, пора менять тренировочный план. Мы подготовили подборку из четырёх небанальных упражнений для упругих ягодиц.

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass

С точки зрения анатомии и биомеханики у каждой мышцы есть определённые функции. Для того чтобы максимально эффективно выполнить упражнения для проработки мышечной группы, нужно делать именно те движения, которые обычно и выполняет мышца.

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

Как быстро похудеть, не выходя из дома? 5 интенсивных упражнений, которые заменят бег

Тяга на прямых ногах

Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.

Техника выполнения:

    исходное положение — стоя на прямых ногах. Если не хватает нагрузки, добавляем гантели или штангу;на вдохе сгибаем тело вниз в тазобедренном суставе. Таз тянется назад;на выдохе возвращаемся в исходное положение. Подъём происходит за счёт мышц ног;на подъёме происходит сокращение мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

Фото: istockphoto.com

Зашагивание на тумбу

В поисках платформы не стоит гнаться за высотой. Тумба должна быть ниже уровня коленного сустава.

Техника выполнения:

    ставим одну ногу на платформу. Допустимо придерживаться за объекты, находящиеся рядом;зашагиваем на тумбу. Важно: отрыв от пола происходит за счёт ноги, находящейся на тумбе, а не за счёт отталкивания второй ногой от пола;вытягиваемся в длину, задействуем ягодичные мышцы;опускаемся в исходное положение.

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

Фото: istockphoto.com

Плечевой мост

Техника выполнения:

    исходное положение — лёжа на спине;на выдохе отрываем таз от пола. Опора тела остаётся на плечах и стопах;опускаемся в исходное положение.

При отрыве таза важно чувствовать работу ягодичных мышц.

Необычные, но эффективные упражнения для ягодиц: как накачать красивую попу

Фото: istockphoto.com

Шаги в полуприседе

Это статодинамические упражнение. При желании выполняем с фитнес-резинкой.

Техника выполнения:

    опускаемся в положение полуприседа, согнув ноги в коленях;сохраняем положение спины, не сутулимся, не округляем спину;выполняем несколько шагов в одну сторону, затем возвращаемся;можно чередовать шаги и делать один вправо, а потом сразу же один влево.

При регулярных тренировках и правильном выполнении этих упражнений результат не заставит себя долго ждать.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Оставьте комментарий

Яндекс.Метрика