Скалолазание — универсальный, требующий больших физических нагрузок вид спорта, которым можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Скалолазание — это физически и умственно сложный вид спорта, который часто проверяет силу, выносливость, ловкость и равновесие альпиниста, а также его или ее психический контроль. Это может быть опасный вид спорта, поэтому знание правильной техники лазания и использование специализированного альпинистского снаряжения имеют решающее значение для безопасного прохождения маршрутов.
Вот 10 лучших преимуществ
- Сочетание кардиотренировки и силы в одной тренировке: Во время одного занятия скалолазанием организм выполняет ряд физических тестов, включая повышение частоты сердечных сокращений, наращивание мышечной массы и развитие выносливости. Сила верхней части тела, необходимая для скалолазания, необходима для подтягивания себя вверх, в то время как ноги и корпус наращивают мышцы по мере того, как тело стремится обрести равновесие. Согласно исследованию 1997 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, кардиотренировка и расход энергии при скалолазании аналогичны бегу в темпе от 8 до 11 минут на милю.
- Укрепляет и тонизирует мышцы: Скалолазание требует задействования нескольких различных групп мышц во время тренировки. Пресс, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы живота, квадрицепсы, икроножные мышцы – фактически, скалолазание задействует даже мышцы предплечий, усиливая хватку альпиниста. Практически все основные группы мышц задействованы даже в одной альпинистской экспедиции. В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics в 2011 году, сообщалось, что элитные скалолазы часто имеют более низкие индексы массы тела, меньший процент жира в организме и повышенную силу захвата рук.
- Повышает гибкость: Скалолазание побуждает участников увеличивать диапазон своих движений. Скалолазание требует гибкости и приспособляемости, поскольку оно требует от альпинистов дотягиваться, прыгать и взбираться на опоры для рук и ног, как правило, далеко от комфортного расстояния. Согласно июльскому выпуску журнала “Медицина и наука в спорте и физических упражнениях” за 2011 год, Американский колледж спортивной медицины предложил выполнять растяжку не реже двух раз в неделю, чтобы увеличить гибкость, диапазон движений и улучшить кровообращение.
- Сила духа: В боулдеринге (виде скалолазания без веревок и ремней безопасности) маршруты, по которым проходят альпинисты, называются проблемными – и это справедливо, поскольку скалолазание требует навыков решения проблем. Навигация по маршрутам требует от альпиниста оценки своих индивидуальных способностей, таких как досягаемость, сила, необходимая для выполнения следующего шага, текущий уровень энергии и планирование маршрута. Кроме того, скалолазание требует зрительно-моторной координации, необходимой альпинисту для оценки того, что он видит на скале и как до нее добраться.
- Снижает стресс: Скалолазание снижает стресс за счет повышения уровня норэпинефрина, нейромедиатора в организме, который помогает снять стресс. Альпинисты часто погружаются в поток занятий, что позволяет им полностью погрузиться в процесс достижения цели, лазания и прыжков, создавая ощущение экстаза. Доказано, что скалолазание на открытом воздухе также способствует дальнейшему снижению уровня стресса, поскольку альпинисты больше подвергаются воздействию солнца и витамина D.
- Сжигает калории: Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает около 818 калорий в час во время восхождения по скалолазанию и 596 калорий в час при спуске по канату. По словам доктора Кэтлин Зелман из WedMD, сжигание на 500 калорий больше, чем человек съедает каждый день, может помочь сбросить 1-2 фунта в неделю.
- Предотвращает хронические заболевания: Различные упражнения, связанные с скалолазанием, могут помочь в профилактике хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявили, что скалолазание — это энергичная физическая активность, и из-за его пользы для здоровья в виде снижения стресса, сердечно-сосудистой активности и наращивания мышечной массы скалолазание может снизить риск различных хронических заболеваний.
- Захватывающие дух достопримечательности: Независимо от того, находится ли альпинист в помещении или на улице, альпинисты единодушно испытывают эйфорическое чувство от того, что находятся на вершине мира. Достигнув вершины восхождения, альпинисты рассматривают обзорную площадку с захватывающей дух точки обзора, внушающей благоговейный трепет с высоты птичьего полета. Этот вид часто сопровождается приливом адреналина, счастья и возбуждения, и все это положительные чувства, которые способствуют чувству выполненного долга и справедливой награде, особенно после стольких усилий.
- Побеждает страхи: Страх является одним из величайших препятствий, которые мешают нам наслаждаться жизнью в полной мере. Наиболее распространенными страхами среди людей являются страх высоты и боязнь падения с высоты. Скалолазание — фантастический способ победить эти страхи. Альпинисты часто пристегиваются ремнями безопасности, независимо от того, выполняется ли восхождение в помещении или на улице. Ремни безопасности служат мерой безопасности, предотвращая падение альпинистов, если они потеряют равновесие или хватку. Благодаря надежной обвязке альпинисты могут достигать высот на своем собственном уровне комфорта. Преодоление страха высоты придает сил многим альпинистам и помогает укрепить уверенность и самоуважение.
- Испытайте себя: По мере роста уверенности в себе альпинисты обнаруживают, что находятся на грани своей зоны комфорта. Скалолазание дает многим возможность задействовать безграничный потенциал разума и тела, позволяя им испытывать себя в дальнейшем при прохождении все более сложных маршрутов. Даже после завершения маршрута альпинисты будут продолжать решать новые задачи с еще большими трудностями.